5 преимуществ марганца для здоровья

Марганец, возможно, не так известен, как магний с похожим названием, но он не менее важен. Марганец — это минерал, который помогает перерабатывать углеводы и жиры и вырабатывать гормоны.

Кливлендская клиника — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не рекламируем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Он имеет решающее значение для здоровья костей, соединительной ткани, свертываемости крови и функции нервов. Это также помогает контролировать воспаление. Вы получаете марганец из продуктов, которые едите. Ваше тело хранит его в костях, мозге, почках, печени и поджелудочной железе.

«Вам не нужно много марганца, но без достаточного количества вы рискуете столкнуться с рядом проблем со здоровьем», — говорит зарегистрированный диетолог Максин Смит, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.

Дефицит марганца может быть связан с такими состояниями, как кожная сыпь и изменения настроения, но исследования очень ограничены, и необходимы дополнительные исследования воздействия марганца на человека.

Минералы играют роль практически во всех процессах в организме. Марганец — это микроэлемент, а это значит, что вам нужно лишь небольшое его количество.

«Макроминералы, с другой стороны, — это минералы, которые вам нужны в больших количествах», — поясняет Смит. Кальций, магний и натрий являются примерами макроминералов.

Ваше тело нуждается в марганце для здоровья костей, репродукции и иммунитета, для выработки энергии и для свертывания крови. Несмотря на то, что марганец является микроэлементом, его воздействие очень велико.

Вот пять важных преимуществ марганца:

Ваше тело использует марганец для создания антиоксидантного фермента, называемого супероксиддисмутазой (СОД). Если вы не получаете достаточно марганца, скорее всего, у вас низкий уровень СОД. Это плохие новости для ваших клеток. СОД — одно из самых мощных орудий против повреждения клеток, вызванного свободными радикалами. СОД помогает уменьшить воспаление по всему телу и, как полагают, уменьшает боль при воспалении суставов.

Повреждение свободными радикалами приводит ко всем видам проблем, включая болезнь Альцгеймера, некоторые виды рака, болезни сердца, признаки преждевременного старения и другие хронические и воспалительные заболевания.

Нечеловеческие исследования в лаборатории показывают, что СОД может помочь бороться с ростом раковых клеток и воспалением, которое сопровождается:

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, справедливы ли эти же преимущества для людей.

Ваш мозг использует марганец, чтобы помочь нервным клеткам (нейронам) посылать сигналы друг другу. Обзор нескольких исследований о марганце и мозге показывает, что этот микроэлемент может даже улучшить функцию мозга.

Если в вашем рационе недостаточно марганца, у вас может быть более высокий риск психических заболеваний, нарушений обучаемости и судорог. Антиоксидантное действие марганца в форме СОД также может защитить клетки вашего мозга от повреждения свободными радикалами.

Но не весь марганец полезен для здоровья. Некоторые химические вещества содержат марганец. Воздействие марганца на рабочем месте (особенно вдыхание марганецсодержащих химических веществ) может вызвать нейротоксичность, которая изменяет активность вашей нервной системы. Эта нейротоксичность может привести к состоянию, похожему на болезнь Паркинсона, и другим проблемам, связанным с мозгом.

«Но такого рода токсические эффекты не возникают, когда вы получаете марганец из своего рациона», — успокаивает Смит. «Тем не менее, важно не переусердствовать с добавками марганца, поскольку некоторые исследования показывают, что слишком большое их количество может помешать выработке гормонов щитовидной железы».

Когда у вас есть рана, вашему организму необходимо вырабатывать коллаген, чтобы помочь вам зажить. Коллаген — это белок, который придает форму и силу многим тканям, включая кости, связки, мышцы и кожу. Ваше тело нуждается в марганце для выработки пролина, аминокислоты, которую затем использует для производства коллагена.

Одно исследование показывает, что наложение повязки, содержащей кальций, марганец и цинк, на серьезные раны может ускорить заживление.

Марганец — один из минералов, важных для роста и поддержания здоровья костей. «Здоровье костей важно для всех, особенно для пожилых людей, которым при рождении назначена женщина (AFAB). Они подвергаются наибольшему риску развития остеопороза», — говорит Смит.